miesnie i

Dzisiejsza dieta. I posiłek: -jedno jajko kurze -ketchup -twaróg (po dokładnym przestudiowaniu "Podstaw układania diety" widzę, że tego twarogu tutaj nie powinno być. poprawię się ) ----TRENING INTERWAŁOWY----- (jak na razie tylko 15 minut, cholernie dokuczają mi mięśnie-zakwas- i bardzo bolesne skurcze łydek i tak jakby pod stopami.., [...]

[...] poczatku do konca cofaj łokcie !!!! i tak mi bicepsy slabo rosna wlasciwie to stoja w miejscu narazie, nie wiem czemu... jesli juz zmienisz technike pamietaj ze prawdopodobnie masz zła metodyke treningu - to druga połowa sukcesu treningowego inna sprawa to dieta i to ze miesnie ramion jako ze sa małe- nie rosna w tempie "zauwazalnym"

należą Ci się. Pokazałem ten temat koledze i bardzo mu się spodobało to, że najpierw tak się odchudziłeś. On nie ma żadnych zapędów kulturystycznych więc i spojrzenie dość świeże (nie przez pryzmat masy i umięśnienia). Mnie to trochę szokuje jak okazuje się jak niewielką część ogólnej masy ciała stanowią mięśnie. Zrzuciłeś sporo tłuszczu i to [...]

nie to pierwsze 10 miesiecy treningow na siłowni. wczesniej trenowałem lekka atletyke. a konkretnie biegałem 7 lat. niechciałem robic juz odwodnienia bo wtedy było by miesnie nog widac duzo lepiej. Na tych zdjeciach wygladaja na zaniedbane troche ale to kwestia oswietlenia, jak robie z flashem zdjecia to niewidac separacji miedzy miesniami dobrze [...]

[...] :/ -przy tricu masz progres na koncu ?? to najciezsze cwiczenie ze skonczysz na 4 ruchach???jako ostatnie??? -sporo wioslowania po treningu plecow - ryzyko ze zgubisz miesnie. znowu najwieksze obciazenia na koniec??? czy moze tutaj bedziesz zmiejszal ciezar i robil bez przerw(dobre)??? ale jak dobierzesz obciazenie na 12 serii??? chyba ze [...]

Zwróć uwagę, że jak przy pierwszym ćwiczeniu teoretycznie najcięższym zrobisz dwie serie wchodzące a potem zasadnicze to mięśnie już są dobrze rozgrzane i kolejne ćwiczenia oparte na podobnych ruchach i pracujące na tych samych mięśniach nie potrzebują rozgrzewki.

Dzień 2 / 04.02.2014 Samopoczucie nie najlepsze ale nie ma obijania. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf 3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf 8) [...]

jak to sie nie robi siadów i ciągów razem . przeciez to jest full body workout czyli na jednej sesji cwiczymy wszystkie duze mięsnie :D .... ja to tak bynajmnej rozumiem :D chyba zostane przy pierwszej opcji czyli treningu 4 dniowym od senegrotha Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-08 22:38:29

było/jest Obwód w biuście : 98/97 Obwód pod biustem : 86/87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79,5/77 Obwód na wysokości pępka : 90/89 Obwód bioder : 102/100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62/prawe-61,5 lewe-60 Obwód łydki : 39/40 Więc jak widać szał :D Nie no żartuje, szału nie ma :D Czy sama zauważyłam jakąś poprawę.. Na zdjęciach żadnej. A [...]

Coś uniwersalnego: Ćwiczenie III To ćwiczenie, to jakby połączenie dwóch osobnych. Dzięki temu połączeniu uzyskujemy większą intensywność i efektywnosć treningu tej grupy. Angażuje ono wszechstronnie mięśnie całych przedramion. Wykonujemy je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka (najlepiej, gdy jest on łożyskowany). Stajemy [...]

No cóż Yang - sugeruję wizytę w Paryżu na 3 rue des Vignoles. Ja aj owszem innych - chińskich mistrzów nie widziałem poza W.Cheung'iem ale jemy niewiele brakowało w 93 lub 94 roku, ale śmiem twierdzić, że prawdziwy mistrz wing chun nie potrzebuje siły ani kondycji - jakkolwiek, miło by było gdyby taką posiadał. Wing chun bowiem bazuje na [...]

bo są między żebrami. Neith24, głupota jakaś z Twojej strony. Mięśnie zębate nie leżą między żebrami. Między żebrami leżą międzyżebrowe. Są to mięśnie które leżą na powierzchni żeber...

Staż już podałem - 6 miesięcy ale 4 bez programu - zamęczałem mięśnie zbyt ostrym treningiem. 2 ostatnie miesiące robiłem program na siłę gdyż wcześniej robiły mi się znaczne rozstępy i bałem się szybszego przybierania na masie (żeby nie być całym w bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej [...]

[...] z dwoma ciezarkami po 2,5 kg) e)cwiczenia nazywa sie chyba "motylek"? napewno skojarzycie o co chodzi (obicazenie tu to 3 male cegielki i 2 duze) f)cwiczenie na miesnie brzucha na tej maxymalnie pochylonej laweczce Efekty tego cwiczenia hmm w pierwszym miesiacu duzo jezdzilem na rowerze- na polowiedostepnego obciazenia jezdzilem 0,5 [...]

Najlepsze wyjście to połacyć siłownie z aerobami. Szybciej spalisz tłuszczyk i dodatkowo zawsze coś tam siły i mięska nabierzesz :-D. Powiem ci jedną zasadę. Większe mięśnie szybciej spalają tłuszcz bo potrzebują więcej energii :)

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

Zauważyłem że jak robię 2 razy w tygodniu bicka przy ścianie zakres ruchów 2-4 to mięśnie się już przyzwyczajają do ciężarów i tak długo nie bola i zaczynają się w miarę szybko regenerować :-)

Zauważyłem że jak robię 2 razy w tygodniu bicka przy ścianie zakres ruchów 2-4 to mięśnie się już przyzwyczajają do ciężarów i tak długo nie bola i zaczynają się w miarę szybko regenerować :-) Właśnie o takim zakresie powtórzeń rozmawialiśmy...

Zrobiłem serię 2x 40 razy na 30 kg i 2x30 na 40 kg całkiem inaczej mięśnie pracują, muszę się przyzwyczaić i też mnie rzuca na wszystkie strony haha